Ergonomía para los Ojos
La ergonomía adecuada en la oficina, recomendada por ser muy buena para la espalda y el cuello, también es importante para la salud y la comodidad de los ojos. La Academia Americana de Oftalmología está ofreciendo consejos a los trabajadores cuyos ojos pueden necesitar alivio por permanecer demasiado tiempo frente a una pantalla. Muchas personas que pasan largas horas leyendo o trabajando en un computador experimentan molestias en los ojos. Cuando se centran en la letra pequeña durante mucho tiempo pueden sufrir fatiga visual y general, así como dolores de cabeza. Mirar las pantallas durante largos períodos también puede ocasionar ojos secos, rojos y sensación de cuerpo extraño.
Una de las razones por las que el ojo seco afecta a los usuarios de un computador en particular, puede tener que ver con el parpadeo. Normalmente, las personas parpadean aproximadamente 14 veces por minuto o menos. Se ha demostrado que al enfocar los ojos en el computador u otras pantallas digitales se reduce la frecuencia de parpadeo de una persona en un tercio o en la mitad, como resultado, se produce resequedad en los ojos.
Para ayudar a evitar el ojo seco y la fatiga ocular en el lugar de trabajo, es importante seguir estos consejos de ergonomía ocular de la Academia Americana de Oftalmología:
- Permanezca a distancia: los ojos tienen que trabajar más para ver de cerca que de lejos. Si se tiene un computador de escritorio, se debería colocar el monitor a 25 pulgadas (63.5 cm) de la cara. Si no se tiene cinta métrica, se puede poner la pantalla a un brazo de distancia. Es posible que se tenga que ajustar el tipo de letra para que se vea más grande a esa distancia.
- Tenga cuidado con el brillo: Aunque muchos de los nuevos móviles y ordenadores portátiles tienen pantallas de cristal con una excelente calidad de imagen, también producen un fuerte resplandor que pueden irritar los ojos. Si se utiliza un dispositivo de pantalla de cristal, es conveniente utilizar un filtro mate para la pantalla.
- Dar a los ojos un descanso: así como el síndrome del túnel carpiano por el uso excesivo puede dañar las muñecas, se produce tensión ocular después de períodos continuos de lectura en papel o la visualización de las pantallas digitales de cerca. Es importante seguir la regla 20-20-20: tomar un descanso cada 20 minutos, mirar un objeto 20 pies (6 m) de distancia, durante 20 segundos. Mirar de lejos permite que los ojos se relajen.
- Desafíe el ojo seco: se deben mantener las lágrimas artificiales a la mano para ayudar a lubricar los ojos.
- Iluminar: cuando la pantalla es mucho más brillante que el entorno, los ojos tienen que trabajar más para ver. Se debe ajustar la iluminación ambiental para reducir la fatiga visual. Además, tratar de aumentar el contraste en el monitor.